您现在的位置是:健身

健身减脂过程中,关于饥饿感的问题应该如何解决呢

2020-05-02 21:20 作者:江苏同志2人已围观

简介 饥饿,尤其是在减重的时候,我们都知道减重期一定会经历饿肚子的过程。所以,我们应该来说一下饥饿背后的原理。然后找一些方法来避免让你在减脂过程中,感到无比的饥饿!...

饥饿,尤其是在减重的时候,我们都知道减重期一定会经历饿肚子的过程。所以,我们应该来说一下饥饿背后的原理。然后找一些方法来避免让你在减脂过程中,感到无比的饥饿


饥饿感是个非常难过严重的生理甚至心理问题。其实有好多因素会造成饥饿,并且和热量摄入不足完全没有关系。但如果从人类进化的角度来看,饥饿感其实就是身体本身在告诉我们,你应该需要进食了供能了。


很多时候,我们都会把饥饿和需要更多联系在一起。但有时候并不是这样,如果缺水,那就可能会引起饥饿。食物其实有补水作用,其含有液体,至少大多数食物都有。还有其它因素,比如睡眠不足,如果非常缺乏睡眠,你们可能听说过少睡会造成体重增加,这就是原因,睡得少会导致激素失调。

少食多餐

但真正引起饥饿的,其实是一种叫做胃饥饿素的激素。该激素伴随食物摄入而释放,也就是身体适应了我们的饮食模式。以前有人说过,少食多餐,一天吃两到三才,或者五到六次,每餐量比较小,有可能会加速新陈代谢,让你一整天都感到饥,我们现在知道事情肯能并非如此。


在热量相同的情况下,每餐食物量少还是多,对于食物的消化并不会有影响。少食多餐的本质是增强了大脑和肠胃对食物的期待。之所以每两到三小时吃一餐会感觉饥饿,其实就是因为你要每两到三小时吃一餐。比如,如果将饮食改为间歇性禁食,饥饿信号立刻就会发生天翻地覆的改变。间歇性禁食就变成了常态。所以不要再把饥饿和新陈代谢骤增联系在一起。


当然,这也不意味着新陈代谢没有提高,不是这样的。也就是说,在一整天中,当摄入总热量不便,少食多餐还是多食少餐,对于热量的消耗方式并不会产生影响,只是人体改变了处理热量的模式而已。

解决饥饿的方法

首先,对于成功减脂和永远无法成功减脂的人来说,两者最大的区别就是对于饥饿的处理方式。如果你学不会如何处理饥饿感,那就很可能无法达成目标,无法让自己的体脂降低到目标水平。


食物的分量也是一个很重要的问题,灵活的饮食结构其实也是个不错的选择。也就是所有食物在热量相同的情况下,并没有本质区别。所以说,你当然可以依靠吃小饼干和冰淇淋来达成目标。然而这些食物并没有多少实质的分量,里面含有大量的糖分,于是食物本身的分量就降低了。而摄入更实质的食物,也就是大家都公认的好食物或健康食物。比如燕麦、蔬菜、水果,这些食物会提供更多的饱腹感,因为其本身更有分量,能填饱你的胃。


另一个肯定会引起饥饿的因素是,胃部肌肉的持续抽动而摄入了糖分很高的食物,并且之后不再继续摄入其他食物,胃部就会很快速分解糖分,让你再次感到饥饿。要想避免这一点,就要尽量选择分量更大的食物。

高蛋白饮食就很好,蛋白质能提供更多的饱腹感。因为它需要更久才能被分解,进而有助于控制血糖水平,这也是大家讨论胰岛素和低碳饮食的原因。这种饮食方式有助于缓解饥饿,但对于健体和竞技运动员以及那些单纯比较忙碌,活动量比较大的人来说,选择含有碳水的饮食可能更好。


好了,这就是本期我要分享的知识,可能说的不够全面,但是我想还是多少能对你有所帮助的。


Tags: :减脂过程减重减重期少食多餐饥饿

    广告位

猜你喜欢