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我对HIIT的一些看法,以及HIIT的一些好处

2020-05-02 21:19 作者:江苏同志3人已围观

简介 期初了解HIIT的时候总觉得这种运动十分的神奇,无论是减肥也好,还是提高耐力水平也好,它可能都十分的高效。但是,所谓的高效往往被很多人夸大了。比如很多人都觉得这种运动可以在练后的24小时持续消耗热量,我觉得...

期初了解HIIT的时候总觉得这种运动十分的神奇,无论是减肥也好,还是提高耐力水平也好,它可能都十分的高效。但是,所谓的高效往往被很多人夸大了。比如很多人都觉得这种运动可以在练后的24小时持续消耗热量,我觉得这与事实不符。如果说是在训练后的几个小时我倒觉得可以信,但是所谓的24小时其实会有一点误导。


我为什么会有这样的看法?虽然HIIT很高效,但是这种高效也是相对的。而且这种所谓的高效和24小时的持续减脂往往容易给一部分人群带来十分夸大的想象力。也就是说,持续减脂减肥无法精确到几个小时,也不可能用同样的时间去衡量不同体质的人。

更为关键的问题是,究竟能够消耗多少热量,还是要看训练者的训练量。不管你要进行哪一种HIIT,只要你是一个初学者,那么你就很难快速进阶到中高级的HIIT训练。而且,你甚至不知道,努力训练这四个字的真正含义在哪,你所认为的努力可能并不是真正的努力。


因为,有很多人在正要获得突破的时候,突然放弃了,或者说是突然停止训练了。因为很多人都觉得自己已经很努力了,就到这里,今天这样练很可以了。实际上,并非如此。你没有学会挑战自己,也没有明白什么样的训练才能让你进步。

但是,以上的说法不能说HIIT不够有效。不够有效的都是人为因素,HIIT本身是没有问题的。


HIIT的好处

就目前我所了解的是,长期进行HIIT训练,可以很好地起到减肥的作用,它对耐力的提高以及人类的生长激素的分泌、还有减缓衰老、改善情绪,甚至可以增强大脑的功能。

在这些好处当中,我想大家最关心的可能还是减肥的效果。但是,我觉得我并不需要过多的阐述如果减肥,因为你需要的就是坚持训练,只要坚持就可以达到减肥的目的。


我要继续分享它对初学者的好处了。HIIT其实对动作的要求并不是很高,很多动作,初学者只需要认真地反复训练几次就可以掌握,通过一些简单的动作就可以进行HIIT了。

通过HIIT你还可以学到很多力量训练中没有见过的动作,虽然这些动作对于增肌的帮助可能不大,但是我想在长期的坚持训练中,它却能给我们的人体能量系统带来很多好处。


在长期的HIIT训练当中,你有可能会发现,当你能够完全的坚持训练之后,就算之前的饮食结构不好,但在这之后你肯定会额外的珍惜你的训练成果,自然而然的就改变了日常的饮食结构。

为了能够满足训练的需求,你也有可能改变熬夜的恶习,每日早早入睡。


很多人可能会问HIIT的科学依据又是什么?我想这个问题确实很专业,但是就目前来说,我所能了解的HIIT,包括大量的资料文献,并没有具体的展现它的科学依据。HIIT的本质可能仅仅就是一种公式(剧烈运动+恢复)乘以很多组=高强度间歇训练。我想,这个公式可以很好的解释HIIT的本质。

好了,这次的分享就到这里。谢谢支持,记得点赞哦!


Tags: :HIIT减脂提高耐力生长激素

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